Na tréningu sa najviac bojím, že nemôžem vydržať, ale zraniť sa.
A miesta, kde sú svaly s najväčšou pravdepodobnosťou zranené, nie sú nič iné ako tie.
· Za akých okolností je s najväčšou pravdepodobnosťou namáhané? · ·
Zistilo sa, že svaly sú najpravdepodobnejšie namáhané, keď sú aktívne stiahnuté (vedome namáhané); okrem toho sú excentrické kontrakcie častejšie zranené ako dostredivé kontrakcie.
Excentrická kontrakcia
Pod vplyvom vonkajšej sily sa svalové vlákna kontrolovane napínajú vonkajšou silou;
Spravidla bežné pri behu, skákaní a pristávaní, gravitačné vyrovnávanie, atď.
Excentrická kontrakcia
V procese excentrickej kontrakcie sa znižuje spotreba kyslíka vo svalových vláknach, znižuje sa myoelektrická aktivita, svaly nevyvíjajú veľkú silu a prirodzene je ľahké ich namáhať.
Navyše svaly, ktoré nie sú aktívne, unavené a preťažené, môžu všetky spôsobiť napätie.
· Ktoré časti sú náchylnejšie na namáhanie? · ·
❶ Zadná strana stehna
V prvom rade by mali byť najľahšie namáhané hamstringy na zadnej strane stehna, najmä pri behu a skákaní.
Povedali sme, že svaly sa najľahšie namáhajú, keď sa sťahujú excentricky.
Štúdie navyše zistili, že viac svalových skupín kĺbov, ktoré pokrývajú dva alebo viac, konkrétne dvojité kĺby a viac kĺbov, je viac namáhané.
Hamstringy nielenže spájajú dva kĺby, ale tiež robia excentrické kontrakcie pri behu a pri páde vydržia až 2-8 násobok telesnej hmotnosti. Prirodzene, je ľahké sa zraniť.
Aby ste sa vyhli namáhaniu zadnej časti stehna, mali by ste posilniť tréning svalov hamstringov v každodennom živote, aby ste mali lepší výkon pri odolávaní záťaži.
Prečo je zadná časť stehna namáhaná?
Pri behu na zem robia zadné svaly stehien excentrickú kontrakciu a svaly nevyvíjajú veľkú silu. Ak nie sú hamstringy dostatočne silné, budú namáhané…
⚠ Posilnite súvisiace svalové skupiny, dávajte pozor na odpruženie kolien
❷ lýtková šľacha
Kmeň alebo dokonca pretrhnutie lýtkových šliach sú bežnými problémami, s ktorými sa stretávajú loptové športy a nadšenci atletiky. Kobe, Liu Xiang, atď., Museli byť suspendovaní z dôvodu prasknutej achilovej šľachy.
Kobe. Ruptúra Achillovej šľachy 3. stupňa
Zranenie šľachy má veľa spoločného s únavou svalov. Všeobecne povedané, atletickí atléti a basketbalisti budú opakovane naťahovať a sťahovať achilovku, keď počas cvičenia náhle zastavia a vyskočia.
Toto dlhodobé chronické poranenie však povedie k zvápenateniu Achillovej šľachy, ktoré priamo oslabuje pevnosť Achillovej šľachy, a pri ďalšom silnom zatiahnutí je ľahké zrazu prasknúť.
Okrem toho bude zranená šľacha pri ďalšom cvičení pravdepodobne namáhanejšia, takže sila šľachy bude stále slabšia.
Prečo sa lýtkové šľachy zrania?
Pri cvičení je šľacha dlhodobo v stave natiahnutia a stiahnutia a svalová únava spôsobuje chronické poškodenie, oslabuje pevnosť šľachy a je väčšia pravdepodobnosť, že sa zraní.
⚠ Nenechajte šľachy príliš unaviť
R Horné chrbtové kosoštvorcové svaly, svaly rotátorovej manžety
V chladnom počasí dochádza k najväčšiemu namáhaniu svalov predovšetkým v kosoštvorcových svaloch hornej časti chrbta a v lopatke levatora, ktoré sú spravidla spôsobené nedostatočným zahriatím pred cvičením.
Každý vie, že zahriatie pred cvičením hrá dôležitú úlohu v prevencii svalového napätia a zlepšovaní športového výkonu.
Mnoho ľudí používa beh ako zahrievaciu metódu a beh môže hýbať iba kĺbmi spodnej časti tela, ale nezahrieva svaly hornej časti tela.
Beh nemôže dobre zahriať svaly hornej časti tela
Viskoelasticita svalov hornej časti tela sa nezmenila, trenie medzi molekulami v sarkoplazme je stále veľmi veľké, svaly majú vysokú viskozitu, nízky rozťah a pružnosť a prirodzene sa pri športe ľahko zrania.
Prečo sa namáhajú svaly ramien a chrbta?
Cvičte v chladnom počasí, neadekvátnej rozcvičke alebo rozcvičke na zlom mieste (treba cvičiť rameno, ale nohy sú v pohybe), svalové tkanivo má vysokú viskozitu a nízku elasticitu a je väčšia pravdepodobnosť, že sa zraní.
Exercise Pred cvičením sa zamerajte na cieľovú oblasť a úplne sa rozcvičte
Ower Spodný chrbát a vzpriamovacie chrbtice
V každodennom živote je najpravdepodobnejším výskytom natiahnutie chrbtového svalu spodnej časti chrbta, bežne známe ako blikajúci pás, najmä keď sa ohýbate a prenášate ťažké predmety.
Myslíte si, že pri predklone na ťahanie ťažkých predmetov bude určite potrebné použiť chrbtové svaly, ktoré udržujú normálne držanie chrbtice, aby sa stiahli a vyvíjali silu. A ak držíte niečo ťažšie a svaly spodnej časti chrbta nemajú dostatočnú silu, samozrejme to bude ťažké vidieť…
Preto pri nosení ťažkých predmetov musíte najskôr drepnúť a narovnať chrbát chrbtom. Potom pomocou sily nôh zdvihnite ťažké predmety zo zeme. V tejto dobe chrbát a horné končatiny nemenia polohu, čo môže lepšie chrániť svaly spodnej časti chrbta.
Čas zverejnenia: 11. augusta 2021