Éra domáceho pandemického cvičenia tak skoro nevymizne, preto je kvalitná sada činiek dobrou investíciou. Váš televízny stojan môže mať samozrejme sadu 10 libier, ale mäkký neoprénový set alebo vzpierač s činkou môžu poskytovať rôzne možnosti hmotnosti a poskytovať viac variácií pre vaše cvičenie.
"S činkami súvisia tisíce cvičení," povedala pre Washington Post Anna Kaiserová, zakladateľka jej vlastného štúdia. "Môžete použiť činky na zvýšenie náročnosti čohokoľvek v živote." Ak robíte drepy alebo dokonca len chodíte, môžete použiť činky. “
Tento tréner s viac ako 20 -ročnými skúsenosťami vo fitness priemysle v New Yorku má za sebou aj športovú a voľnočasovú sériu v spoločnosti Target. Spoluorganizoval reláciu „Moja diéta je lepšia ako vaša“ od ABC a prešiel Národnou akadémiou športového lekárstva a Sinajskou školou športu a úrazov. Funkčná anatómia.
Kaiser je však viac než len akýkoľvek osobný tréner. Je trénerkou celebrít pre Shakiru, Sarah Jessicu Parker, Kelly Ripa, Sofiu Vergaru a Aliciu Keys a ďalších hollywoodskych hviezdnych klientov.
Od cvičenia s činkami a posilňovaním jadra, cez získanie Shakiry štyri mesiace vopred, aby sa pripravila na svoje ikonické vystúpenie v Super Bowle, až po bicepsové kučery Sarah Jessice Parker a výcvik lisu na plece “„ Desire “„ Mesto “sa reštartuje (viac o nich vo vzorke z tréningu celebrít) , Kaiser sa líši od klienta k klientovi. Navyše si myslí, že činky sú jednou z najvšestrannejších možností vybavenia, dokonca aj pre začiatočníkov. Nájdete ho na www.hbpaitu. com nakupovať vysokokvalitné činky.
"Môžete začať s akoukoľvek hmotnosťou, čo je skvelé-začínajú na libre a potom sa časom zvyšujú, takže ľudia na akejkoľvek úrovni môžu používať činky," povedala. "Môžete vidieť svoj pokrok. To je dobrý dôvod na kúpu sady činiek, pretože cieľom je posilniť sa. “
Či už sa chcete zúčastniť niektorého z živých kurzov spoločnosti Kaiser alebo len chcete začať svoj vlastný akčný a reprezentatívny program, zozbierali sme najlepšie sady činiek na nákup. A nezabudnite sa pozrieť na nižšie uvedené často kladené otázky (FAQ), kde nájdete tipy na hmotnosť, kedy zmeniť hmotnosť a cvičenia Shakira, ktoré musíte vyskúšať čo najskôr.
"Akákoľvek činka, ktorú môžeš dostať, choď, choď," povedal Caesar. „Keď dôjde k ochoreniu COVID-19, je ťažké nájsť činky kvôli všetkým cvičeniam doma, ale tri libry hmotnosti sú tri libry hmotnosti. Nezáleží na tom, kde ich kúpite; je to osobná preferencia. “
"Odporúčam vám kúpiť si sadu činiek-tri kilá, päť kíl a osem kíl-aby ste mohli začať s jednoduchými vecami a postupne ich zvyšovať," povedal Caesar.
Ak chcete zdvihnúť 5 kíl a uprednostniť kovové činky pred neoprénom, táto dvojdielna kombinéza paitu je skvelá.
Bohužiaľ, máme mrzutosť. Sada činiek Papababe s rámom A je veľmi vhodná na vylepšenie domácej posilňovne a je veľmi vhodná pre pokročilých fitness nadšencov, ktorí potrebujú nové vybavenie.
Tieto zaujímavé farebné činky sú ďalšou možnosťou hmotnosti 3-5-8, ktorú Kaiser odporúča cvičiť doma.
Portzon je možné prispôsobiť podľa hmotnosti, ktorú si vyberiete, čo poskytuje všestrannosť v oblasti online nákupov s činkami. Fialová je navyše príliš módna, aby ste ju neprehliadli.
Ak chcete iba jednoduchú trojlibrovú činku, CAP má ružovú činku za menej ako 5 dolárov. Najlepšie je však pridať si do nákupného košíka dve, aby ste zvýšili pestrosť cvikov.
Športové činky Pinroyal sú navrhnuté v modernom štýle. Je to štýlová dvojdielna sada s liatinovým jadrom a mäkkou gumovou manžetou. Áno, toto je skutočne to najlepšie z oboch svetov.
Fitness trénerka celebrít Anna Kaiserová sa podelila o ukážkové cvičenia a odpovedala na všetky naše otázky o začlenení činiek do vášho cvičebného plánu. Znie to jednoducho, ale je toho viac.
"Jeden z jej obľúbených športov je základný šport-všetci milujú jej abs," povedal Caesar. "Tesne pred pandémiou sme pre ňu urobili bláznivý plán na prípravu na vystúpenie Super Bowl." Tiež som sa vybral do Barcelony a Miami, aby som sa pripravil na jej nadchádzajúcu novú hudbu. “
"Mierne stiahnete panvu, stiahnete brucho, pupok k chrbtici, aby ste si mohli vydlabať spodné brušné svaly," dodal Caesar.
Caesar povedal: „Najúčinnejším spôsobom cvičenia je neizolovať žiadnu časť tela; má plniť funkciu celého tela v priestore. “ "Aj keď sa chcete zamerať na určitú časť tela, môžete precvičiť každý sval." Ako všetci vieme. Kelly je veľmi silná. “
"Tento šport je veľmi náročný, ale zameriava sa na hornú časť tela a ramená," dodal Caesar. "Toto je cvičenie rotácie ramena." Ak dokážete udržať pozíciu planku, bude sa pohybovať celé vaše telo.
"Cvičila ruky, takže činky sú veľmi vhodné-kombinácia nízkej hmotnosti, vysokých opakovaní a vysokej hmotnosti, nízkych opakovaní," povedal Caesar. "Jedným z cvikov, ktoré som s ňou robil, bol 'zvinutie bicepsu a skrútenie ramena'."
"Milujem ju-je zábavná a sústredená." Ak jej harmonogram nevyjde
Čas zverejnenia: 21. júla 2021