Pokiaľ ide o kondíciu, najpopulárnejšia rada znie: Po kondícii sa musíme rozšíriť a nechať sa naplno rozvíjať.
Existuje mnoho druhov strečingových cvičení. Dnes vás naučím 15 základných metód. Vezmite si ich domov podľa svojich potrieb.
1. Držte sa steny, päty držte na zemi, narovnajte nohy a chudé nohy nechajte natiahnuté na 20. Opakujte s druhou nohou.
2. Stehná-predné bočné štvorhlavé svaly: jedna ruka podopiera stenu a jednou nohou uchopí, druhá ruka uchopí nohu za nohu alebo ju zmení tak, aby spojila chrbát, porozumie pocitu ťahania za prednú časť stehna a zachová noha sa opakuje 20 sekúnd. . Dávajte si pozor, aby ste sa počas strečingu nepohli, a taktiež môžete ležať na bruchu alebo na boku.
3. Stehno-zadná strana:
Je to leg press, robí to každý. . Dá sa to prepojiť: urobte dva pohyby, prvým je stlačenie pohybu rukou, držanie 20 sekúnd a potom ďalší pohyb.
4. Ľavým lakťom nahmatajte ľavý lakeť a zatlačte ho doprava na ľavú stranu tela, pociťujte pocit ťahania za pravú nohu a súčasne krútte pásom doprava, pozrite sa, ako je bočný pás natiahnutý , podržte 2 sekundy, nahraďte a zopakujte tieto dve akcie.
5. Rameno-triceps: Zdvihnite hlavu jednou rukou, štíhle predlaktie pritiahnite k nadlaktiu, druhou rukou chyťte lakeť a potiahnite ho smerom k Jin, podržte 20 sekúnd, vymeňte strany a opakujte. Staňte sa strečingom latissimus dorsi.
6. Rameno-biceps a deltoidné svaly:
Nakloňte sa, oprite sa o podložku, oprite sa a podoprite ju oboma rukami a Kuankuanom. Dávajte pozor na spôsob držania, prstom dozadu. Podržte 20 sekúnd.
Ak ho natiahnete príliš široko, stane sa z neho deltový sval.
7. Hrudník: Nájdite zárubňu alebo pevný stojan, jednou rukou uchopte lakeť a nakloňte alebo ho postavte. Mierne, výška ramien, predkloňte sa, aby ste cítili pocit ocenenia. Podržte 20 sekúnd a opakujte. .
8 .: Nájdite stojan tvárou v tvár, držte tento stĺp rukami, vo výške pása telo vyzerá ako ohyb a potom späť. Po 20 sekundách držania vymeňte strany. Akcia tiež natiahne zadnú časť deltového svalu.
9. Položte brušné svaly na podložku, rukami si podoprite telo, predkloňte sa, vedzte pocit natiahnutia brucha a držte ho 20 sekúnd.
10. Brušné svaly: Rovnako ako v ľahu na chrbte silne zatlačte na obe deti a jednu stranu a po 20 opakujte v druhom smere.
Čas zverejnenia: 27. júla 2021