Na čo si mám dať pozor pri cvičení brušných svalov?
1. Dávajte pozor na frekvenciu tréningu, necvičte každý deň
Pokiaľ je možné brušné svaly nepretržite stimulovať, účinok svalového tréningu bude veľmi dobrý. V zásade nemusíte cvičiť každý deň. Môžete cvičiť každý druhý deň, aby mali brušné svaly dostatok času na odpočinok a lepšie rástli.
2. Intenzita by mala byť postupná
Keď začínate s tréningom brušných svalov, či už ide o počet sérií alebo opakovaní, malo by ísť o postupný nárast, nie o veľký nárast naraz. Je ľahké poškodiť telo a to isté platí pre ostatné časti tela.
3. Poponáhľajte sa a robte single športy
Všeobecne povedané, čas na každé cvičenie brušných svalov je 20-30 minút a môžete sa rozhodnúť, že ho budete vykonávať po ukončení aeróbneho tréningu alebo po skončení tréningu skupiny veľkých svalov. Tí, ktorí nutne potrebujú posilniť brušné svaly, si môžu vyhradiť čas osamote na cielený tréning.
4. Kvalita je lepšia ako kvantita
Niektorí ľudia si stanovia pevný počet sérií a sérií, a keď sa v neskoršej fáze unavia, ich pohyby začnú byť nepravidelné. V skutočnosti je úroveň pohybu oveľa dôležitejšia ako množstvo.
Ak nevenujete pozornosť kvalite praxe, sledujete frekvenciu a rýchlosť cvičenia. Aj keď urobíte viac, účinok sa výrazne zníži. Kvalitné pohyby vyžadujú, aby brušné svaly udržiavali napätie počas celého procesu.
5. Intenzitu primerane zvýšte
Keď vykonávate cvičenia na brušné svaly, keď sa telo tomuto cvičeniu prispôsobí, môžete primerane zvýšiť hmotnosť, počet skupín, počet skupín alebo skrátiť čas odpočinku medzi skupinami a vykonávať cviky na brušné svaly, ktoré znášajú váhu, aby ste predišli brušné svaly z prispôsobenia.
6. Školenie musí byť komplexné
Pri cvičení na brucho netrénujte len časť brušných svalov. Ide o horné a dolné brušné svaly, ako sú priamy brušný sval, vonkajší šikmý, vnútorný šikmý a priečny brušný sval. Cvičiť treba povrchové a hlboké svaly, aby precvičované brušné svaly boli krajšie a dokonalejšie.
7. Zahrievacie cvičenia by ste nemali ignorovať
V skutočnosti, bez ohľadu na to, aký druh kondičného tréningu máte, musíte urobiť dostatok zahrievacích cvičení. Zahrievanie môže nielen pomôcť predchádzať svalovému namáhaniu, ale tiež prinútiť svaly pohybovať sa rýchlejšie, vstúpiť do stavu cvičenia a zlepšiť cvičebný efekt.
8. Vyvážená strava
Pri cvičení brušných svalov sa vyhýbajte vyprážanému, mastnému jedlu a alkoholu; vyhnite sa prejedaniu, jedzte viac ovocia a zeleniny, potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu a zabezpečte si vyváženú výživu, ako aj ostatné časti tela.
9. Odporúča sa, aby obézni ľudia najskôr zhodili tuk
Ak máte nadváhu, prebytočný tuk v bruchu pokryje vaše brušné svaly. Napríklad svaly zápasníkov sumo sú v skutočnosti vyvinutejšie ako bežní ľudia, ale kvôli veľkému množstvu tuku to nevedia povedať. Navyše, ak máte príliš veľa brušného tuku, unesiete príliš veľkú váhu a možno nebudete môcť precvičiť brušné svaly.
Ľudia s nadmerným brušným tukom by preto mali pred cvičením na brušné svaly vykonávať aeróbne cvičenia na odstránenie prebytočného brušného tuku alebo oboje. Pre tohto takzvaného človeka s nadváhou je štandardom, že miera telesného tuku je vyššia ako 15%. Tento tuk pokryje precvičované brušné svaly, takže pred cvičením brušných svalov musíte stratiť tuk.
Po prečítaní tohto článku rozumiete týmto podrobnostiam?
Čas zverejnenia: 19. júna 2021