Č. 1
Super skupina hrudník a chrbát
Ak vaša telocvičňa
Váha činky stačí
(Pár činiek by mal byť vážený najmenej)
Potom trajektória činky na lavičke
V skutočnosti je vhodnejšie pre váš rast prsných svalov
Sada 10 opakovaní bez odpočinku
Zhyby
Na celý proces použite široký forhendový úchop
Brada nad barom
V hornej časti určite „nekývajte“
Vyčerpanie zakaždým
Po tréningu odpočívajte asi 2 minúty
Č.2
Skupina super nohy
Drep drep
Plný drep
Najväčšia skupina predstavuje 80% konečnej hmotnosti
Vykonajte štandard 10 krát v každej skupine
Zdvíhanie päty s činkou
Môže držať činky alebo činky na prenášanie závaží
Opakujte 20 -krát
Po tréningu odpočívajte asi 2 minúty
Č.3
Ramenná super skupina
Lis na činky v stoji
Postavte sa zápästiami a držte chrbát vystretý
Zamerajte sa na deltový sval
Nepoužívajte chrbát ani diagonálne
Sada 10 opakovaní bez odpočinku
Bočný zdvih činky
Lakte radšej nenechávajte na 90 stupňoch
Ale rovno
Uhol lakťa je asi 120 stupňov
Je to bočný zdvih celej ruky
Opakujte 15 -krát
Po tréningu odpočívajte asi 2 minúty
Č.4
Arm Super Group
Ohyb a predĺženie ramena činky na chrbte
Výložník je kolmý na zem
S lakťami a ramenami smerujúcimi dopredu sa zamerajte na tricepsy
Nevážte príliš veľa
Kľúčom je zabezpečiť kvalitu akcie
10 krát bez odpočinku po tréningu
Zvinutie činky
Netraste príliš s telom
V prípade potreby však môže mať vplyv na veľkú hmotnosť
Špička lakťa je lepšou voľbou
Ruky držte pri tele, nehýbte sa dopredu
Môžete sa trochu posunúť dozadu
Precvičujte viac krátke hlavy a rozšírte ich
Po cvičení 10 -krát odpočívajte 2 minúty
Č. 5
Posilnenie brušných svalov
Kľak na bruchu
Môžete to urobiť najskôr pre každú skupinu
Ak cítim, že to vydržím
Opakujte znova
Toto školenie je možné vykonávať každý druhý deň
Je to správny spôsob, ako redukovať tuk a budovať svaly
Čas zverejnenia: 11. augusta 2021