ErAerobik, zlepšite svoje kardiopulmonálne funkcie
Vedci pozorovali zmeny v maximálnom príjme kyslíka u ragbyových hráčov, ktorí po odporovom tréningu nerobili aeróbny tréning a po rôznych časových obdobiach robili aeróbny tréning.
Výsledky ukázali, že u účastníkov, ktorí absolvovali iba odporový tréning, nedošlo k zvýšeniu maximálneho príjmu kyslíka; zatiaľ čo interval medzi aeróbnym a silovým tréningom bol jeden deň, maximálny príjem kyslíka sa zvýšil najvýraznejšie a stúpol až o 8,4%.
Maximálna absorpcia kyslíka (VO2max)
Vzťahuje sa na množstvo kyslíka, ktoré môže ľudské telo prijať, keď telo robí najintenzívnejšie cvičenie, keď telo nie je schopné pokračovať v podpore ďalšieho cvičenia.
Je to dôležitý indikátor, ktorý odráža kapacitu aeróbneho cvičenia tela, a je tiež veľmi dôležitým indikátorom kardiopulmonálnej funkcie.
Maximálny príjem kyslíka je veľmi dôležitým faktorom a štandardom aeróbnej vytrvalosti a aeróbny metabolizmus je tiež veľmi dôležitou súčasťou fyzickej zdatnosti. Môže zvýšiť počet kapilár na jeden sval, zvýšiť počet a objem mitochondrií a oxidovať Zvýšenie aktivity enzýmu a podobne ②.
ErAeróbny, zvýšte metabolizmus tukov
Štúdie okrem toho tiež zistili, že pravidelné aeróbne cvičenia môžu výrazne zvýšiť metabolizmus tukov u ľudí.
Kapacita metabolizmu lipidov
Hlavne sa týka schopnosti ľudí syntetizovať a rozkladať tuk;
Jednoducho povedané, čím silnejšia je schopnosť metabolizmu tukov, tým silnejšia je schopnosť odbúravať tuky.
Údaje ukazujú, že v porovnaní s bežnými ľuďmi majú vytrvalostní športovci takmer o 54% vyšší metabolizmus lipidov a tento rozdiel je ešte zreteľnejší pri športoch, ako je beh!
Je vidieť, že tréneri, ktorí pravidelne cvičia, majú počas cvičenia takmer dvakrát väčšiu schopnosť spaľovať tuky ako tí, ktorí necvičia. Inými slovami, pravidelným aeróbnym cvičením môžete zvýšiť pomer prísunu energie do tukov v tele.
Mimochodom, čím vyšší je prísun energie z tukov, tým nižší je pomer metabolizmu cukrov, ktorý lepšie zníži akumuláciu kyseliny mliečnej, spálite viac tukov a ľahšie cvičíte!
Ako cvičenie konzumuje tuk?
Aeróbne cvičenie: tuk sa počas cvičenia priamo podieľa na dodávke energie
Anaeróbne cvičenie: tuk sa počas cvičenia priamo nezúčastňuje na dodávke energie, ale je spotrebovaný nadmernou spotrebou kyslíka (epoc) po cvičení.
ErAeróbne, zvyšujú oxidačnú schopnosť mastných kyselín
Okrem zvýšenia metabolizmu tukov počas cvičenia môže aeróbne cvičenie tiež pomôcť kostrovým svalom zvýšiť oxidačnú kapacitu mastných kyselín, takže vaše telo dokáže lepšie metabolizovať tuky a cez pracovné dni nie je ľahké pribrať.
Preto pre telo a zdravie potrebujeme nielen silový tréning na zvýšenie svalovej hmoty, ale aj aeróbne cvičenia na zvýšenie kardiopulmonálnej funkcie a metabolizmu lipidov.
Vo všeobecnosti sú sila a aeróbny šport nepostrádateľné.
· Silový aerobik, ako si ho efektívnejšie zariadiť? · ·
Ako si zariadiť silový a aeróbny tréning tak, aby bol najlepší? Cvičíte spolu? Alebo cvičíte oddelene? Ako dlho by sme sa mali oddeľovať?
ComprehensiveNajkomplexnejšie: jeden deň medzi aeróbnym a anaeróbnym
V prvom rade je vo všeobecnosti najlepšie rozdeliť silové cvičenia a aerobik na dva dni. Týmto spôsobom, či už ide o silový tréning o raste svalov, alebo o aeróbny tréning na zlepšenie kardiopulmonálnej funkcie, existujú veľmi dobré efekty.
Je vidieť, že interval medzi silovým tréningom a aeróbnym tréningom je 24 hodín, čo tiež výrazne zlepšuje silu svalov.
Navyše, rýchlosť regenerácie svalového glykogénu vo svaloch je viac ako 24 hodín a regenerácia veľkých svalových skupín je do 48-72 hodín, takže chcem, aby bol každý tréningový efekt dostatočne dobrý. Cvičte každý deň aerobik medzi dvoma veľkými svalovými skupinami. Lepšia je aj obnova svalových skupín. A druhý deň cvičiť aerobik môže len zmierniť bolesť svalov a únavu.
LossNajlepšia strata tuku: cvičte aeróbne bezprostredne po anaeróbnom cvičení
A ak chcete lepšie schudnúť, môžete zvážiť cvičenie aeróbneho tréningu bezprostredne po silovom tréningu.
Štúdie zistili, že robenie aerobiku bezprostredne po anaeróbnom tréningu môže zvýšiť spotrebu tukov až o 110%.
Dôvodom môže byť skutočnosť, že veľká časť glykogénu sa spotrebuje v procese silového tréningu. Po aeróbnom tréningu je koncentrácia glykogénu v tele výrazne nižšia, takže na výrobu kalórií a spotrebovaného tuku sa použije viac hydrolýzy tukov. Prirodzene je ich viac.
Okrem toho, ak chcete lepšie spaľovanie tukov a redukciu tukov, aeróbne cvičenia po silovom tréningu s použitím vysoko intenzívneho prerušovaného HIIT môžu stimulovať väčšiu sekréciu rastového hormónu, účinok na zníženie tuku je lepší a kontinuálne spaľovanie tukov po cvičení je tiež to bude vyššie!
Čas zverejnenia: 12. augusta 2021