Pokiaľ ide o najzdravší životný štýl, cvičenie je takmer jeho najdôležitejšou súčasťou. To, ako cvičiť, ktoré cvičenie je najzdravšie a nákladovo najefektívnejšie, sa stalo stredobodom tréningu.
Komu
Štúdia v sub-Journal of The Lancet nám pomohla analyzovať údaje o cvičení 1,2 milióna ľudí a povedala nám, ktoré cvičenie je najzdravšie.
Komu
Keď už hovoríme o tomto výskume, je skutočne dosť ťažký
Vedené Oxfordom a spolupracujúce s Yale University, nie sú k dispozícii len údaje o 1,2 milióne ľudí, ale aj z CDC a ďalších inštitúcií, ako sú americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Preto stále existuje určitá referenčná hodnota.
Predtým som však povedal pár viet ↓
Po prvé, v tejto štúdii neexistuje žiadny tréning odolnosti;
Za druhé, zmyslom týchto údajov je „zdravie“. Napríklad najlepšia frekvencia cvičenia, najlepší čas cvičenia atď. Sa môže líšiť od najlepšieho tréningu na získanie svalov a stratu tuku①.
· TOP3 najlepšie cvičenia pre fyzické zdravie·
Tri najlepšie športy pre telo sú: švihové športy, plávanie a aeróbna gymnastika.
Výsledky tejto štúdie pochádzajú z 10-ročnej štúdie s 80 000 ľuďmi v Spojenom kráľovstve a hlavné zameranie je na úmrtnosť zo všetkých príčin (zjednodušene povedané, miera úmrtnosti na všetky príčiny smrti) ②.
Číslo jedna je tenis, bedminton, squash a ďalšie športy, ako sú hojdačky s raketami. V skutočnosti je ľahké pochopiť, že tento druh cvičenia je takmer zbierkou odporových, aeróbnych a dokonca aj vysoko intenzívnych intervalov. A je to rozšírenie športových reťazcov.
Zníženie počtu švihových športov má najvyššiu mieru úmrtnosti na všetky príčiny so 47% poklesom. Druhé miesto je plávanie dole o 28%a tretie miesto je aeróbne cvičenie 27%②.
Stojí za zmienku, že príspevok behu k zníženiu úmrtnosti na všetky príčiny je relatívne nízky. V porovnaní s ľuďmi, ktorí vôbec necvičia, môže beh klesnúť iba o 13%. Bicykle si však v tomto smere počínali ešte nižšie, s poklesom iba o 10%.
Tieto tri sú najlepšie pre kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne ochorenia a tie, ktoré najviac znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. K poklesu dôjde o 56%, 41%a 36%.
· TOP3 najlepších športov pre duševné zdravie·
V modernej spoločnosti je fyzické zdravie iba jedným z aspektov. V skutočnosti je duševné zdravie a kontrola stresu tiež veľmi dôležité. Najlepším športom pre myseľ sú teda tímové aktivity (futbal, basketbal atď.), Cyklistika a aeróbna gymnastika.
To’je to vlastne celkom ľahko pochopiteľné. Samozrejme, že’je radosť hrať futbal s každým, aj keď existuje vysoká pravdepodobnosť zranenia (súvisiace čítanie→zdvíhanie železa vám ľahko ubližuje? Môžeš’nemyslite na výsledky výskumu!).
· Najlepšia frekvencia cvičenia: 3-5 krát týždenne·
Štúdia poukázala aj na najvhodnejšiu frekvenciu cvičenia pre nás, ktorá je 3-5-krát týždenne.
Vertikálna os grafu predstavuje príjem a horizontálna os je frekvencia tréningu. Je vidieť, že okrem toho, že chodíme 6 dní v týždni, ďalšie cvičenia sú vhodnejšie na 3-5-krát do týždňa.
Najlepšie tu odkazuje na duchovný prospech. Pokiaľ ide o vplyv nárastu svalov a straty tuku, o tom budem hovoriť neskôr ~
· Najvhodnejší čas cvičenia: 45-60 min ·
Príliš veľa je príliš neskoro a príliš dlhý tréning tiež zníži tréningový efekt.
Štúdie ukázali, že najvhodnejšie trvanie cvičenia je 45-60 minút. Ak je príliš dlhý, zisk sa zníži. To je podobné výhodám pre telo. Po 60 minútach odporového cvičenia bude rovnováha rôznych hormónov v tele tiež negatívna.
Rovnako ako predchádzajúca frekvencia tréningu, iba chôdza môže trvať dlhšie.
Stručne povedané, tenis, bedminton, aerobik, 45-60 minút zakaždým, 3-5 dní v týždni, je najlepší spôsob cvičenia ~~
Čas zverejnenia: 26. júla 2021