Olympijský víťaz vo vzpieraní sa podelil o svoj príbeh:
Povedal, že nikdy predtým neurobil svetový rekord so zranením chrbta a teraz vytvoril 3 svetové rekordy. Kedysi zlý pohybový vzor viedol k opakovanému zraneniu pásu a takmer zničil jeho športovú kariéru. Neskôr, po hlbokých úvahách, urobil zo zranenia najlepšieho učiteľa, pretože zranenie ho prinútilo prijať úplne dokonalé schopnosti.
Keď začal trénovať s „dokonalými technikami“, jeho výkonnosť raketovo vzrástla, čím dvakrát po sebe prekonal svetový rekord, ktorý stanovil. V porovnaní s odchodom do dôchodku kvôli zraneniu používa zranenie ako palivo na resetovanie pravidiel a zlepšenie svojej športovej výkonnosti.
Či už je to nováčik alebo profesionálny športovec, mnoho ľudí má k svojim hrubým tréningovým technikám ľahostajný postoj.
Dlhodobé opakovanie chybného akčného vzoru nakoniec spôsobí poškodenie. Ak po zranení neopravíte svoje pohyby, každý tréning je ekvivalentom odhalenia jazvy. Mnoho ľudí znáša bolesť zo zranenia a trávi viac času tréningom s úžasnou vytrvalosťou, ale ich výkonnosť klesá a sú konečne nútení ukončiť športovú kariéru.
Nepochopenie drepov a mŕtveho ťahu
Keď sa povie mŕtvy ťah a drepy, mnohým sa vybaví bolesť pása a kolien.
V komerčných telocvičniach teda len zriedka vidíte bezplatné stojany na drepy a väčšina z nich používa namiesto stojanov na drepy Smith. Zákazníci tiež radi cvičia na pevnom zariadení. Koniec koncov, prečo by ste nemohli absolvovať školenie bez toho, aby ste boli takí unavení?
Pokiaľ ide o to, aký druh účinku je možné dosiahnuť, neuvažovali.
Na tréningu často zaznieva slovo: neexistujú zlé pohyby, iba ľudia, ktorí nevedia cvičiť.
Ak sa opýtate zrelého trénera, ktoré pohyby sú nákladovo efektívne, určite vám odporučí drepy a mŕtvy ťah.
Tu „nákladová efektívnosť“ znamená maximalizáciu bezpečnosti a účinnosti. Dôvodom, prečo sa mnoho ľudí počas tréningu často zraní, je ten, že cvičil s chybnými pohybmi.
Keď väčšina ľudí drepuje, zadoček im zažmurká, podlomili sa kolená a činka sa krivo pohybuje. Išli na odvážny tréning bez podrobností o akcii a nakoniec sa po zranení sťažovali na zlé činy.
Chcete urobiť štandardný drep, v akcii je toľko podrobností.
-Po prvé, kostná štruktúra bedrového kĺbu musí byť testovaná, aby sa určila vzdialenosť od stoja, čo môže byť prospešnejšie pre kontrolu kolenného kĺbu a zníženie stresu počas tréningu.
-Posúďte schopnosť dorziflexie, tuhosti jadra, hrudnej chrbtice a flexibility bedier, aby ste zaistili kvalitu pohybu.
-Cvičte dýchacie techniky, ako vstupovať a vystupovať z baru, a pri drepe ovládajte zvislú trajektóriu činky, aby ste sa chránili pred bolesťou.
-Nakonec z pomocného výcviku ako bedrový záves, boxový drep, pohár v drepe a podobne, postupne prešiel na štandardný drep.
Videl som veľa ľudí, ktorí môžu drepnúť veľkú váhu, ale majú veľmi hrubé pohyby. Tento druh školenia o sebapoškodzovaní spôsobuje, že ľudia obdivujú jeho odvahu, ale neoplatí sa učiť.
Tréningové pravidlá, ktoré nepoškodzujú váš pás
Dúfam, že sa tu každý môže naučiť dve výstižné znalosti biomechaniky, ktoré sú najzákladnejšími a najdôležitejšími detailmi drepov a mŕtveho ťahu. Ak ho dokážete použiť v tréningu, drepy a mŕtvy ťah budú najlepším tréningom prevencie pred zranením pre váš pás.
Chrbtica a panva sa vo všeobecnosti používajú vo funkčných športoch a hlavnou časťou cvičenia je bedro, najmä bedrový extenzia.
Pri cvičení by mala byť chrbtica a panva ako celok a panva by mala nasledovať po chrbtici, nie po stehennej kosti.
Žmurkanie zadkom počas drepov a hrbenie počas mŕtveho ťahu sú typickými chybnými pohybmi panvy po stehennej kosti a je to tiež drvič driekových kostí.
Z fyziologickej štruktúry ľudského tela,
Bedrový kĺb sa skladá z ilium a stehennej kosti, ako aj z niekoľkých hrubých svalov okolo neho. Táto jednoduchá a silná štruktúra je vhodná na vykonávanie viacerých a silných pohybov.
Štruktúra pásu je zložená z 5 stavcov, medzistavcových platničiek, početných väzov, tenkých alebo tenkých svalových vrstiev.
Táto jemná štruktúra znamená komplexnejšie funkcie, ale zároveň krehkejšie.
Bedrová chrbtica je v strednej časti tela, ktorá funguje ako spojovací článok medzi kmeňom a panvou a prenáša energiu. To od neho vyžaduje, aby vytvoril pevnú oporu bez deformácie.
Dôvod, prečo sa bolesť krížov stáva ťažko liečiteľnou, súvisí s veľkým počtom nesprávnych metód v našich stratégiách zvládania.
Deväťdesiat percent ľudí zle rozumie svalom brušnej steny, čo spôsobuje, že mnoho ľudí používa na zmiernenie bolesti činnosti, ktoré zhoršujú bolesť.
Napríklad pokus o úľavu od chronických bolestí krížov rôznymi brušákmi, ruskými zákrutami a flexiou brucha v stoji.
Štyri svaly, priamy brušný sval, vnútorný/vonkajší šikmý a priečny brušný sval, sú v páse rozložené vo vrstvách a okolo jadra a trupu vytvárajú obruč. Podľa technickej analýzy môže tento druh mechanického kompozitného telesa, podobne ako preglejka, vytvárať silu a má určitý stupeň tvrdosti.
Tieto svaly stabilizujú chrbticu ako popruh, čo jej umožňuje znášať záťaž, ovládať pohyb a podporovať dýchanie. Môže tiež uchovávať a obnovovať energiu ako pružina, čo vám umožní hádzať, kopať, skákať a dokonca chodiť. Táto elastická štruktúra jadra môže prenášať aj obrovskú silu vytváranú bokmi, pričom zlepšuje funkciu, môže tiež znižovať odpruženie chrbtice.
Pri ohýbaní pásu opakovane ohýbajte chrbticu. Toto je najbežnejší pohyb „odstraňovania jaziev“ v každodenných pohyboch mnohých pacientov s bolesťami krížov. Vedieť iba ohýbať chrbticu bez použitia sily bokov, čo nielenže znižuje účinnosť námahy, ale vedie aj k zraneniu.
Svaly končatín ľudského tela sa sťahujú, aby vytvorili pohyb, a svaly trupu musia najskôr zabrzdiť.
Končatiny, ktoré produkujú pohyb, musia mať stabilný trup. Ak je aj trup veľmi flexibilný, rovnako ako delo namontované na kanoe, výsledkom ledva streľby z dela je nielen malý dosah útoku (nízka energetická účinnosť), ale aj kanoe. Fragmentácia (bedrové poranenie).
Mnoho odborníkov na školenie omylom používa rovnakú metódu na trénovanie týchto dvoch protikladných funkcií, čo vedie k slabej účinnosti tréningu, dokonca aj k bolestiam a zraneniam.
Zhrňte
Majte na pamäti toto pravidlo a implementujte ho vždy: cvičíme jadro, aby zabrzdilo, a cvičíme ramená a boky, aby produkovali pohyb. Dúfam, že pochopíte, že tréner nie je jednoduchý barbar s dobre vyvinutými končatinami, ani zdvíhač činiek v posilňovni. Silový tréning je jediným cvičením špecificky zameraným na estetiku človeka. Je to spôsob, ako sa snažiť dosiahnuť dokonalú rovnováhu medzi telom a mysľou. Na vytvorenie kreativity a krásy musíme použiť profesionálne znalosti a jemnú technológiu.
Čas odoslania: 08-08-2021