Veľmi rád sa vyzývam v oblasti fitness. Raz som sa zúčastnil triatlonu, aj keď som na tréningu vedel, že sa už nikdy nechcem zúčastniť. Požiadal som svojho trénera, aby mi urobil posilňovanie, čo je notoricky ťažké. Ups, začal som Lifehacker Fitness Challenge, čo je spôsob, akým každý mesiac skúšame nové veci. Ale nenájdete ma, keď robím výzvu 75Hard alebo 10-dňový abs.
Je to preto, že je rozdiel medzi dobrou výzvou a zlou výzvou. Dobrá kondičná výzva je v súlade s vašimi cieľmi, pracovné zaťaženie je kontrolovateľné a nakoniec vám poskytne niektoré výsledky, ktoré môžete použiť, mentálne aj fyzicky. Zlý bude len strácať čas a spôsobí pocit bolesti.
Poďme sa teda pozrieť na nedostatky zlých výziev (spoiler: väčšinu nájdete na sociálnych médiách) a potom si povedzme, čo hľadať.
Začnime najväčšou lžou, ktorú vám vírusová výzva hovorí: bolesť je cieľ, za ktorým sa oplatí ísť. Na ceste sú ďalšie klamstvá: Bolesť je nevyhnutnou súčasťou cvičenia a čím bolestivejší ste, tým viac schudnete. Tolerovanie vecí, ktoré nenávidíte, je spôsob, akým si rozvíjate mentálnu odolnosť.
Nič z toho nie je pravda. Úspešní športovci si nepotrpia na to, aby boli skvelí. Dôvod je zrejmý: keby ste boli trénerom, chceli by ste, aby sa vaši športovci cítili každý deň zle? Alebo chcete, aby sa cítili dobre, aby mohli pokračovať v tréningu a uspieť v hre?
Keď sa niečo nedarí, psychologická odolnosť vám môže pomôcť vydržať, ale psychickú odolnosť si nevybudujete len tým, že si zhoršíte život. Raz som pracoval s odborníkom na psychologické školenia a ona mi nikdy nehovorila, aby som robil veci, ktoré nenávidím, aby som si vybudoval psychickú odolnosť. Namiesto toho mi dala pokyn, aby som venoval pozornosť myšlienkam, ktoré sa objavili, keď som stratil dôveru, a preskúmala spôsoby, ako tieto myšlienky prispôsobiť alebo reorganizovať tak, aby som sa mohol sústrediť a nebol odmietnutý.
Psychická odolnosť zvyčajne zahŕňa vedieť, kedy s fajčením prestať. Čiastočne to môžete pochopiť tak, že vytrváte v dosahovaní ťažkých vecí a budete vedieť, že sú v bezpečí. To si vyžaduje vedenie alebo iný vhodný dohľad. Musíte sa tiež naučiť, kedy niečo nerobiť. Slepo nasledujte trend a výzvu, pretože pravidlá sú pravidlá a tieto schopnosti nie je možné kultivovať.
Dôverujte projektu alebo dôverujte svojmu trénerovi, že má čo povedať, ale to platí iba vtedy, ak máte dôvod domnievať sa, že projekt alebo tréner je dôveryhodný. Podvodníci radi predávajú ľuďom zlé produkty alebo neudržateľné obchodné modely (pozri: Každý MLM) a potom svojim nasledovníkom hovoria, že keď zlyhajú, je to ich vlastná chyba, nie podvodná chyba. Rovnaká myšlienka platí aj pre vážne problémy s kondíciou. Ak sa bojíte zlyhania, pretože veríte, že je to váš osobný úsudok, pravdepodobne budete oklamaní.
Úlohou školiaceho programu je stretnúť vás tam, kde ste, a posunúť vás na ďalšiu úroveň. Ak práve beháte 1 míľu a 10 minút, dobrý bežecký plán vám uľahčí a sťaží beh vzhľadom na vašu aktuálnu kondíciu. Možno keď to dokončíte, ubehnete 9:30 míle. Rovnako tak vzpieračský plán začne s hmotnosťou, ktorú v súčasnej dobe dokážete uniesť, a do konca možno budete môcť zdvihnúť aj viac.
Online výzvy zvyčajne naznačujú určitý počet skupín alebo čas alebo čas. Každý týždeň potrebujú určité množstvo cvičenia a nie je čas na zvýšenie pracovného zaťaženia výzvy. Ak obsah výzvy nie je, stačí vám neschopnosť napredovať. Možno niekto môže splniť výzvu písomne, ale ste to vy?
Hľadaj radšej program, ktorý vyhovuje tvojej úrovni skúseností a umožní ti zvoliť si správne množstvo práce. Napríklad, či tlačíte na lavičke 95 libier (80% je 76) alebo 405 libier (80% je 324), je vhodný vzpieračský plán, ktorý vám umožní bench press pri 80% vašej maximálnej hmotnosti.
Toľko nezmyselných fitness výziev vám sľubuje, že budete skartovaní alebo schudnete alebo schudnete alebo budete zdraví, alebo vás budú podporovať alebo naberať brušné svaly. Nie je však dôvod veriť, že cvičením určitý počet dní mimo kalendára získate telo ako ovplyvňovateľ plánu predaja. Jediní ľudia, ktorých je možné roztrhnúť do 21 dní, sú tí, ktorí boli roztrhaní 21 dní predtým.
Každý tréningový program by sa mal vyplatiť, ale mal by mať zmysel. Ak si urobím bežecký plán zameraný na rýchlosť, dúfam, že ma prinúti bežať rýchlejšie. Ak budem v Bulharsku vykonávať vzpieranie, dúfam, že mi to vzbudí sebavedomie. Ak budem robiť vzpieračský program, ktorý sa zameriava na objem, dúfam, že mi to môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu. Ak budem cvičiť brušné svaly 30 dní, očakávam ... uh ... bolestivosť brušných svalov?
Vydýchnete si a vrátite sa do normálneho života, ktorý vôbec nie je ako výzva? To je červená fla
Čas odoslania: 06. augusta 2021