Aké sú kroky drepu s činkou?
„Drep! Postaviť sa!" „Uprav si dych, drep! Postaviť sa!" „Neutrálna chrbtica, uprav dych, drep! Postav sa! “... Blahoželáme, mýliš sa!
Prvým krokom drepu s činkou je „zdvihnutie činky (zdvihnutie činky)“. Ak to urobíte nesprávne, riziko zranenia dokonca prekročí samotný drep a priamo zníži silu, kvalitu a plynulosť drepu. Utratiť. Je potrebné poznamenať, že existuje rozdiel medzi držaním drepu s nízkou tyčou a polohou vysokej tyče. Dnes sa zameriame na analýzu drepu s vysokou latkou:
● Najprv nastavte výšku pracky na drep, zvyčajne „činka je v jednej rovine s hornou časťou hrudníka“, príliš vysoká alebo príliš nízka je nesprávna-obzvlášť veľa ľudí býva príliš vysokých, pri každom zdvihnutí činky sa musíte postaviť. na špičkách. nebezpečné.
● Prvým krokom pri zdvíhaní tyče je držanie tyče oboma rukami. Technika uchopenia tyče priamo ovplyvní kvalitu tyče. Zlý úchop môže spôsobiť nepríjemné zdvíhanie ... Ak je vaše zdvíhanie ťažké, znamená to drep. Proces musí byť pracnejší. Odporúča sa, aby bola v rámci prípustného rozsahu flexibility vzdialenosť úchopu čo najužšia a lakťový kĺb bol umiestnený pod zvislou čiarou činky, aby sa latissimus dorsi utiahol, aby sa zdieľal tlak svalu psoas. (tento postoj držte počas celého drepu).
● Spojte nohy bez medzery a ťažisko státia je tiež priamo pod zvislou čiarou činky. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte ho, natiahnite kolená a postavte sa rovno a rázne vytiahnite činku dozadu. Ak to urobíte správne, budete mať pocit, že činka vyšla sama, nie namáhavo.
● Ak sú vyššie uvedené kroky vykonané správne, váš trup bude rovnako silný ako Dinghai Shenzhen a pocit drepu je podobný zdvihu nôh (nemusíte sa rozptyľovať, aby ste dbali na stabilitu trupu) . Samozrejme, nie každý môže tento pocit dostať hneď, vyžaduje si to pravidelnú prax. Zvlášť pre ľudí so slabou flexibilitou ramien je nevyhnutné nájsť si čas na rozšírenie flexibility-to nielenže ovplyvní kvalitu vášho drepu, ale ovplyvní aj kvalitu všetkých ostatných základných pohybov.
Jeden z dvoch základných prvkov školenia o systéme: praktické akcie
- Viac ako 100 ukážkových klipov
-Hĺbkové vysvetlenie rôznych hlavných a sekundárnych pohybových techník
-Zakorenite sa v základných akciách, pokročilých a variantoch odvodených akcií
- Hlboko kopajte mŕtve rohy tela, aby ste zvýraznili krásu proporcií
Ďalším kľúčovým prvkom systémového školenia: tréningový plán
- Metóda postupného zaťažovania - Neustále zvyšujte náročnosť tréningu, aby ste sa vyhli prekážkam
- Ovládajte množstvo a intenzitu tréningu, neustále zlepšujte postavu/dobrú kvalitu života a práce
- Aké ciele v oblasti kondície by mali byť stanovené pre rôzne roky v oblasti kondície
- Aký druh tréningových cieľov zodpovedajú rôzne skupiny časov?
–Rôzne akcie, koľko sérií by ste mali urobiť za akých okolností
Čas zverejnenia: 27. júla 2021