Niektorí šialení tréneri crossfitu majú problémy s neplodnosťou! Muži majú extrémne nízky testosterón, zlý počet spermií a dokonca nie sú schopní dosiahnuť erekciu. Ženy tiež nie sú imúnne. Dlhodobé cvičenia s vysokou intenzitou ovplyvňujú ich ovuláciu a sú tiež uväznení v symptóme nazývanom „panvová hypertonia“, čo spôsobuje, že ich pôrod je obzvlášť bolestivý.
Okrem crossfitu majú podobné problémy aj niektorí diaľkoví cyklisti a maratónci.
No priznávam, že je to trochu alarmujúce, možno sa tieto športy nemýlia, ale pretrénovanie je nesprávne. Vplyv pretrénovania na sexuálne funkcie je nespochybniteľný a tento názor podporuje aj seriózny vedecký výskum.
Nadmerné školenie nestačí. Pretrénovanie je veľmi škodlivé. Väčšina ľudí vie, že pretrénovanie môže spôsobiť únavu a sťažiť zotavenie. Ale v skutočnosti je škoda pretrénovania oveľa viac. Tento článok stručne predstaví vplyv pretrénovania na reprodukčnú funkciu človeka.。
Pred niekoľkými rokmi vedci z University of North Carolina skúmali vplyv vytrvalostného tréningu na sexuálne funkcie u zdravých mladých ľudí. Výskum vedie Anthony Hackney. Nejde o takzvané výsledky výskumu, ktoré zhromaždili iba troch alebo piatich ľudí a náhodne zozbierali niektoré údaje. Ide o seriózny výskum, ktorý sa uskutočnil tvárou v tvár viac ako 1 300 subjektom vo veku 18 až 60 rokov. Štúdia nakoniec odhalila vplyv pretrénovania na sexuálne funkcie u 1077 subjektov.
Komu
Cieľom tohto výskumu je objasniť vzťah medzi časom cvičenia, intenzitou cvičenia, vekom a sexuálnou túžbou.
Metóda výskumu je založená na dotazníkovom prieskume. Vedci vyvinuli určité úsilie, aby zaistili spoľahlivosť výsledkov dotazníkového prieskumu. Na zostavenie dotazníkov sa odvolali na mnohé súvisiace odborné literatúry. Využili napríklad medzinárodný športový dotazník a Baeckeho dotazník na otázky súvisiace s cvičením, ako aj odporúčania American Heart Association. Otázky týkajúce sa libida sa týkajú profesionálnych dotazníkov, ako sú dotazníky s nedostatkom androgénu, tabuľky kvantifikácie libida a tabuľky symptómov pre starších mužov bežne používané v klinickom výskume.
Štúdia trvala jeden rok a počas štyroch mesiacov sa na tieto subjekty počas celého roka robil dotazníkový prieskum. Subjekty sa zaoberali športom vrátane behu, cyklistiky, plávania a vzpierania. Veľké množstvo údajov z nich získaných je možné zhrnúť takto:
Komu
1. Sexuálna túžba úzko súvisí s intenzitou tréningu a časom tréningu. Sexuálna túžba trénerov s nízkou až strednou intenzitou je normálnejšia než u trénerov s vysokou intenzitou;
2. Sexuálna túžba krátkodobých až strednodobých trénerov je normálnejšia než dlhodobých trénerov.
Konkrétne podiel ľudí, ktorí trénujú 1-16 hodín týždenne, má normálnu sexuálnu túžbu štyrikrát väčšiu ako podiel 20-40 hodín týždenne.
Ideálne je, ak zvolíte vysokú intenzitu tréningu, potom by sa mala zodpovedajúcim spôsobom skrátiť frekvencia tréningu a čas tréningu.
Ak musíte robiť vysoko intenzívne a dlhodobé tréningy, aspoň to nerobte dlho.
Ľudské telo dokáže vydržať vysoko intenzívny a dlhodobý tréning v krátkom časovom období, ale ak vydrží niekoľko týždňov alebo mesiacov, bude to pre sexuálne funkcie katastrofa. Aeróbne cvičenia znížia mužské libido.
Komu
Hackneyho výskum nevenoval prílišnú pozornosť hladinám testosterónu, ale mnoho vedcov má dlhodobé štúdie, ktoré dokázali, že pretrénovanie môže znížiť hladinu testosterónu a tým aj znížiť libido. Medzinárodný olympijský výbor tiež vynašiel termín na opis tejto situácie, ktorý sa nazýva relatívny nedostatok energie v športe.
„Nadmerné cvičenie ovplyvní reprodukčné zdravie“ je už eufemizmus a v niektorých prípadoch môže spôsobiť trvalé dlhodobé poškodenie. Napríklad „športový mužský hypogonadizmus“.
„Mierne“ cvičenie zvyčajne zvyšuje sekréciu testosterónu a tiež podporuje reprodukčné zdravie. Vylučovanie testosterónu súvisí s mnohými faktormi, ako je počet cvičebných skupín, frekvencia, poradie a možno aj najdôležitejší výber typov cvičení.
Cvičenia, pri ktorých sa používajú veľké svalové skupiny, majú oveľa vyšší účinok na testosterón. Napríklad skákajúce drepy majú oveľa väčšiu schopnosť testosterónu ako bench press (15% vs 7%). Problém je však v tom, že toto zvýšenie hladiny testosterónu je zvyčajne dočasné a neexistujú žiadne jasné dôkazy, ktoré by dokázali dlhodobý nárast.
Niekedy dôjde k poklesu testosterónu niekoľko dní po cvičení.
Komu
To môže súvisieť s antagonistickou hormonálnou rovnováhou medzi kortizolom a testosterónom v ľudskom tele. Nárast kortizolu spôsobený vysoko intenzívnym tréningom môže viesť k zníženiu hladiny testosterónu. Niektorí vedci poskytli prostredníctvom výskumu ďalšie vysvetlenia:
1. Testosterón sa rýchlo premení na metabolit dihydrotestosterón, ktorý sa prejavuje znížením hladiny testosterónu v krvi, ale nebojte sa, dihydrotestosterón je pre ľudské telo neškodný a v tele sa rýchlo metabolizuje.
2. Zvýšenie hladiny testosterónu zvýši vnímavosť a odozvu androgénnych receptorov. Práve tento komplex hormónov a receptorov iniciuje syntézu svalových bielkovín. Inými slovami, väčšina zvýšeného testosterónu sa viaže na receptor pre následnú syntézu bielkovín, čo má za následok zníženie hladiny testosterónu niekoľko dní po cvičení.
Komu
Krátkodobý pokles hladín testosterónu po cvičení je v zásade spôsobený vyššie uvedenými dôvodmi, čím sa však líši od dlhodobého poklesu testosterónu spôsobeného pretrénovaním uvedeného v štúdii Hackney.
Ako teda pretrénovanie vplýva na ženy?
Komu
Hackneyho výskum odhaľuje vplyv pretrénovania na mužov, ale nemyslite si, že ženy nebudú mať žiadny účinok.
Väčšina relevantného výskumu na ženách je zameraná na jednotné školenie. Cieľom je študovať vzťah medzi ženským reprodukčným systémom a cvičením. Krátkodobé cvičenie vzruší sympatické nervy žien a zvýši takzvanú „amplitúdu vaginálneho pulzu“. Laicky povedané, cvičenie môže u žien vyvolať vaginálne prekrvenie a zvýšiť sexuálnu túžbu.
Cvičenia uvedené v týchto štúdiách však spravidla nepresahujú 45 minút, čo sa zásadne líši od trénerov crossfitu, maratónskych bežcov alebo od cvičenia závislých fitness nadšencov, ktorí trénujú dlhodobo 5-7 krát týždenne.
Komu
Dlhodobé pretrénovanie žien spôsobuje podobné problémy mužom. Všetky sú dysfunkciou hypofýzy/hypotalamu, čo vedie k zníženiu hladiny testosterónu a estrogénu. Akonáhle sa miera tuku v ženskom tele zníži na približne 11%, spustí to spánok reprodukčného systému, čo povedie k symptómom, ako je menopauza a nízke libido.Vplyv pretrénovania na ženy sa prejavuje aj na ženských špeciálnych svaloch panvového dna.
Pretrénovanie spôsobí určitý stupeň stuhnutosti svalov panvového dna, čo povedie k bolestiam pri sexe. Nadmerné napätie v iných častiach svalov ovplyvní aj svaly panvového dna. Fyzioterapeutka Julia Di Paolo povedala:“Napätie gastrocnemius bude zahŕňať hamstringy a napätie hamstringov spôsobí stuhnutosť svalov panvového dna. Takže v súkromnom čase. Čo je potrebné, je nielen pevnosť, ale aj naučiť sa relaxovať. Jedným z dôležitých bodov je vyhnúť sa pretrénovaniu.
Čas odoslania: 02. augusta 2021