01
Zahrievanie pred cvičením: Riešenie bolestivých bodov z dysfunkcie
Spúšťacie body, tiež známe ako spúšťacie body alebo spúšťacie body, sú vysoko citlivé vláknité uzliny vo svalovom tkanive, ktoré je možné palpovať. Dotyk prstom často vyzerá ako malý hrášok zaborený hlboko do svalu.
Spúšťací bod udržuje svalové vlákna tesné, čo spôsobuje degeneráciu kĺbov, stlačenie ciev a nervov, obmedzený pohyb a chronickú únavu.
Keď ste v tom bode, pocit bude veľmi zrejmý, bude existovať intenzívna bolestivosť a dokonca bude zahŕňať aj dlhú časť tela, po ktorej nasleduje bolestivosť. V tejto chvíli musíte na tento bod položiť penový valček a vyvíjať pomalý a stabilný tlak. Rolujte 15-30 sekúnd, zvyčajne je rozsah valcovania 3-4 cm.
obrázok
02
Po cvičení: studené telo a zotavenie
Výživa a doplnková voda po tréningu sú životne dôležité pre vaše celkové zotavenie. Penový valček však môže mať aj určitý „liečebný“ účinok.
Svaly ako hrudník, chrbát, nohy, zadok sú väčšie svalové tkanivá ľudského tela, čo tiež znamená, že existuje väčší a bohatší systém zásobovania krvou a nervový systém. Posúvajte to 5-10 minút po tréningu, aby ste znížili srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Rýchlosť dýchania, pričom zvyšuje prietok krvi tkanivami, prináša viac živín atď., Nielenže uvoľňuje telo, ale tiež podporuje regeneráciu s najmenšími nákladmi výmenou za najväčší zisk. Prečo to neurobiť?
Hoci ide len o časový posun, účel je iný. Je to ako silový tréning nie je len na získanie svalov, ale správna vec v správnom čase.
obrázok
03
Niekoľko hodín po tréningu: Zbavte sa bolestí svalov s oneskoreným nástupom
To by mal byť cieľ, o ktorý má každý najväčší záujem, a cvičte viac s menšou bolesťou.
4-6 hodín po tréningu alebo ako nezávislý deň cvičenia s penovým valcom by mal byť váš cieľ veľmi jednoduchý, aby sa svaly cítili napumpované a podporovali regeneráciu svalov.
Je to podobné ako pri vyššie uvedenej relaxačnej technike po cvičení, ale nie prostredníctvom nervového systému na zotavenie, ale prostredníctvom distribúcie alebo „vyčerpania“ výpotku tréningu.
Po tréningu vaše telo zažije sériu zápalov, ktoré sú nevyhnutné na vytvorenie anabolického metabolizmu. Aj keď sú živiny a hormóny telu prospešné, často spôsobuje určitý nešpecifický zápal vo forme lymfy. Zhromažďuje sa okolo mäkkých tkanív a kĺbov, najmä na dolných končatinách. Zamyslite sa nad tým, ako sa budete mať po drepe.
Táto lymfatická tekutina sa nakoniec rozptýli a vylúči z tela, tak prečo to neurobiť pomocou penového valčeka? Pomáha tiež pozitívnemu tlaku v pumpe na podporu cirkulácie lymfatického návratu.
To sa líši od uvoľneného valcovania. Rolovanie bude spolupracovať so sťahovaním svalov. Pri valcovaní sa svaly aktívne sťahujú.
Čas odoslania: 08-08-2021